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Maladies psychiques - soutien par la Yoga Thérapie
16.10.2023
© unsplash
Que dit la recherche?
Indépendamment du type de maladie psychique, la Yoga thérapie améliore le bien-être et la qualité de vie. On a également des preuves tangibles de l’efficacité de cette thérapie sur la réduction du stress.
En 2016, des psychologues de l'Université d'Iéna ont comparé des études sur l'efficacité du yoga sur le corps en cas de maladie psychique (1). Ils ont évalué 25 études impliquant 1339 participants. Le yoga s'est avéré légèrement plus efficace que le sport. Couplé à un traitement médicamenteux, ce type de thérapie s’est avéré même aussi efficace qu'un traitement psychothérapeutique standard. C’est finalement la combinaison des thérapies qui a montré le résultat le plus favorable.
Un travail paru en 2023, qui comparait 43 études, a pu confirmer l'effet du yoga sur la dépression. De même, le yoga était très bien accepté par les patients en tant que complément à un autre traitement (2).
La Yoga thérapie est également utile en cas de symptômes d'anxiété, comme le montre une étude australienne qui a analysé 16 travaux en 2021 (3).
Des études isolées et prometteuses existent également pour les troubles de stress post-traumatique, mais le nombre de participants à ces dernières était peu élevé. Il en va de même pour le burn-out, la démence, le TDAH ou encore les problèmes de dépendance. Il faudra à l'avenir des études de plus grande envergure pour en prouver les effets, ce que nous attendons avec impatience
Comment le yoga et la méditation soutiennent-ils la santé mentale sur le plan thérapeutique?
Une relation de confiance est essentielle pour le succès du processus thérapeutique. Les Thérapeutes Complémentaires communiquent de manière empathique, respectueuse et d'égal à égal. Ce dialogue permet de développer une pratique d'exercices de yoga qui pourra se répéter quotidiennement à la maison. Ces exercices sont adaptés aux capacités, aux possibilités et aux objectifs du client et sont développés progressivement sur plusieurs séances. Ce n'est qu'ainsi que la pratique du yoga peut déployer tous ses effets, à savoir: doit faire du bien, procurer de la joie et permettre de faire des expériences positives
Exemple de cas: le burnout
Une cliente souffrant de burn-out ne parvient plus à percevoir correctement les signaux corporels. Au début, on lui demande de pratiquer des exercices corporels dans lesquels elle doit faire l'expérience de la légèreté. Cela l'aide à mieux se percevoir elle-même. Elle doit si possible associer le mouvement à la respiration afin de développer l'attention. Au cours des séances suivantes, la thérapeute introduit progressivement des exercices de respiration relaxante et des exercices mentaux. Appliqués au quotidien, ces derniers aident à mieux réguler les émotions. Avec le temps, la cliente sent qu'elle peut elle-même faire quelque chose pour son bien-être et se sent mieux armée contre le stress.
© Yoga KomplementärTherapie Schweiz
Comment le yoga et la médiation agissent-ils du point de vue des neurosciences?
Les Thérapeutes Complémentaires qui pratiquent la Yoga thérapie utilisent aussi bien des séquences de mouvements que des exercices de respiration, de pleine conscience et de méditation. Dans la pratique des exercices de yoga, ceux-ci sont soigneusement harmonisés entre eux et réunis en un tout judicieux. Des impulsions à plusieurs niveaux peuvent ainsi être données sur le système moteur, nerveux, immunitaire et psychique.
Des études sur le yoga et la méditation montrent qu'en pratiquant pendant plusieurs semaines, l'hormone du stress, le cortisol, peut être réduite et que des substances propres à l'organisme peuvent être libérées pour améliorer l'humeur. Cela permet en outre d’entraîner notre attention, d’apprendre à percevoir plus clairement les signaux de notre corps et à réguler nos émotions. Des exercices de respiration relaxants, tels que l'allongement de l'expiration, calment le système nerveux végétatif.
La pleine conscience et la méditation modifient positivement l'activité et la structure du cerveau. De nouveaux réseaux se forment, ce qui ralenti le vieillissement cérébral. A cela s’ajoute l’amélioration de la flexibilité mentale, de la mémoire et de la capacité de concentration. Selon le type de méditation, il est possible de réduire les «ruminations» en cas de dépression et les rêveries en cas de TDAH. La méditation permet également d'améliorer la qualité de vie.
Bien-être et satisfaction dans la vie
La Thérapie complémentaire apporte une contribution importante à la santé psychique et au bien-être existentiel. Elle peut contribuer à améliorer les états d'anxiété, de dépression, de stress ou de douleur. Tout comme la méditation (par exemple), qui comporte elle aussi des risques, surtout en cas de maladies psychiques, la Thérapie complémentaire nécessite absolument un accompagnement professionnel.
Auteure:
Dr Gisela Stauber, Thérapeute Complémentaire méthode Yoga thérapie, Kriens/Lucerne
Yoga KomplementärTherapie Schweiz, www.ktyoga.ch
Sources:
(1) Klatte R et al.: Wirksamkeit von körperorientiertem Yoga bei psychischen Störungen: Systematische Literaturübersicht und Meta-Analyse. Deutsches Ärzteblatt International 2016; 113(12): 195-202.
(2) Wu Y, Yan D, Yang: Effectiveness of yoga for major depressive disorder: A systematic review and meta-analysis. Front Psychiatry 2023 March; 14: 1138205.
(3) Gonzalez M et al: Yoga for depression and anxiety symptoms in people with cancer: A systematic review and meta-analysis. Psychooncology. 2021 Aug; 30(8): 1196-1208.
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