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Mieux dormir grâce à la yoga thérapie
23.04.2026
© pexels
Le sommeil, avec l'alimentation, l'activité physique et la vie sociale, fait partie des quatre grands piliers de la santé. Le manque de sommeil réduit les capacités d'apprentissage et de réflexion et allonge le temps de réaction. S'il devient chronique, cela peut entraîner un diabète de type 2, des maladies cardiovasculaires ou l'obésité. Un mauvais sommeil est en outre considéré comme un facteur de risque de dépression et favorise les processus inflammatoires dans l'organisme. Pendant le sommeil profond, le système de nettoyage du cerveau (système glymphatique qui permet d’éliminer les déchets métaboliques) est nettement plus actif qu'à l'état de veille. Les produits de dégradation nocifs tels que la bêta-amyloïde sont mieux éliminés. La diminution de ce «nettoyage» quotidien peut favoriser l'apparition de troubles neurodégénératifs telles que la maladie d'Alzheimer ou la maladie de Parkinson.
© Dr. Gisela Stauber
Manque de sommeil: des causes complexes
Les troubles du sommeil sont complexes et variés. Les causes en jeu sont souvent plurielles. On mentionnera par exemple le bruit, la chaleur/le froid ou encxre la lumière vive qui sont autant d'influences externes, tout comme d’ailleurs l'alcool, la caféine ou encore les repas copieux. Le décalage horaire, les heures irrégulières où l’on va se coucher, une mauvaise hygiène de sommeil, etc. en font également partie.
Cela étant, un mauvais sommeil peut aussi s’expliquer par des causes internes comme le stress chronique, les angoisses et les soucis. A noter également que la ménopause s’accompagne souvent de troubles du sommeil. Ces derniers peuvent en outre être causés par diverses maladies, comme la dépression, les troubles anxieux, la douleur, le syndrome des jambes sans repos ou l’apnée du sommeil.
Manque de sommeil et stress: un cercle vicieux
Le manque de sommeil dû au stress chronique, un phénomène très répandu, illustre bien le cercle vicieux qui peut s’installer: le stress empêche un sommeil réparateur, ce qui a pour effet d’aggraver encore plus le stress. Il en va de même pour les problèmes psychiques. C’est pourquoi il est important de consulter à temps des spécialistes de la médecine conventionnelle. La thérapie complémentaire apporte un soutien, notamment en proposant des mesures d’hygiène du sommeil qui visent à favoriser la relaxation et à se libérer des pensées obsessionnelles.
La yoga thérapie pour se donner des impulsions tout au long de la journée
Pratiquer une séance de yoga dès le matin pourra être utile selon la situation et l’état de chacun. Cela permet en effet de mieux démarrer la journée ou de lutter contre les tensions. La méditation matinale permet également d’entamer sa journée de manière positive et de réduire le stress. Les exercices de conscience corporelle, de respiration et de pleine conscience sont également utiles tout au long du jour. Ils aident notamment à réguler un taux élevé de cortisol, l'hormone du stress. Ici, c’est le nerf vague qui est stimulé en tant qu'«interrupteur principal» de la relaxation.
©AdobeStock
Les bienfaits de la yoga thérapie en tant que thérapie complémentaire
Si l’on veut améliorer durablement le sommeil, il est impératif de pratiquer régulièrement les exercices de yoga et de méditation mentionnés ci-dessus. Les professionnels qui pratiquent la yoga thérapie possèdent les connaissances spécialisées nécessaires pour élaborer, en collaboration avec la personne concernée, un programme court et sur mesure d’exercices spécifiques. Ce programme doit permettre des expériences positives, être plaisant à suivre et motiver à persévérer. La séquence d’exercices de yoga a un effet durable lorsqu’elle comporte des étapes logiques et qu’elle est adaptée aux souhaits de changement et aux possibilités de chaque personne, ainsi qu’au moment de la journée. Cette séquence est perfectionnée à chaque séance.
Le/la thérapeute propose également des techniques d’autorégulation adaptées à la vie quotidienne, qui favorisent une plus grande paix intérieure et donc une plus grande sérénité. Les exercices de respiration constituent des outils importants dans ce contexte. Les très appréciées techniques de relaxation profonde, telles que le «Body Scan» ou le «Yoga Nidra», sont également personnalisées. Le Yoga Nidra est une visualisation guidée qui utilise des intentions positives pour modifier les schémas empêchant le sommeil. L'amélioration de l'architecture du sommeil, où le sommeil profond gagne en importance, nécessite de la patience et des séances de thérapie régulières qui vont faciliter les petits changements positifs.
Comportements et facteurs environnementaux favorisant un sommeil sain
Température une température ambiante fraîche est idéale.
Obscurité et calme: utiliser des masques de sommeil ou des bouchons d'oreilles si nécessaire. La chambre à coucher devrait idéalement être réservée au sommeil et à l'intimité (on évitera le télétravail au lit).
Le soir: réduire l'exposition à la lumière bleue (smartphones, tablettes), car elle inhibe la sécrétion de la mélatonine, l'hormone du sommeil
Tagsüber: Pendant la journée: veiller à bénéficier d'une lumière du jour vive, en particulier le matin, afin d'ancrer le rythme.
Notre corps aime la routine, c'est-à-dire se coucher et se lever à des heures similaires Un rythme de sommeil constan stabilise notre horloge interne.
Caféine: Es kann bis zu 6–8 Stunden dauern, bis die Hälfte des Koffeins abgebaut ist.
Alcool: s'il aide à s'endormir, il détériore toutefois la qualité du sommeil, car il supprime les phases de sommeil paradoxal et entraîne des réveils fréquents pendant la deuxième moitié de la nuit.
Repas copieux à éviter au moins 2 à 3 heures avant le coucher.
Des rituels tels que la lecture (de vrais livres, pas de liseuse avec rétroéclairage), la méditation oder ou les exercices de respiration peuvent aider à mettre un terme au flux répétitif et incontrôlable de pensées.
Sources:
- Hôpital universitaire de Zurich: https://www.usz.ch/krankheit/schlafstoerungen3 mars 2026
- Buccellato FR., D'Anca M., Serpente M., Arighi A, Galimberti D.: The Role of Glymphatic System in Alzheimer's and Parkinson's Disease Pathogenesis. Biomedicines. 2022; 10(9): 2261.
Auteure
Dr Gisela Stauber, thérapeute complémentaire titulaire d'un certificat professionnel en yoga thérapie, Kriens (LU), coprésidente de l'Association professionnelle KT Yoga
Susanne Kieser Jäggi, thérapeute complémentaire titulaire d'un diplôme fédéral en yoga thérapeutique, Wald (ZH), coprésidente de l'Association professionnelle KT Yoga
Association professionnelle KT yoga Suisse www.ktyoga.ch www.ktyoga.ch
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