Chercher
La Yogathérapie pour renforcer votre dos
07.03.2023
© stock.adobe.com
Les gens n’ont cessé de diminuer leur activité physique quotidienne ces dernières décennies. La technique qui a envahi le monde moderne simplifie en effet de nombreux travaux et déplacements. Fini le travail pénible dans les champs, fini de parcourir des kilomètres à pied, assis devant un écran ou derrière un volant nous «gérons» le tout … et ce, en adoptant souvent une mauvaise posture pendant une longue période. D’où un déséquilibre musculaire: certains muscles sont trop faibles, d'autres sont constamment sous tension. Et bien que la plupart des gens se portent aujourd'hui mieux que jamais pour ce qui est des besoins fondamentaux, la pression qui pèse sur leurs épaules n’est pas moindre, car ils veulent et doivent répondre aux exigences de notre société de performance. Il y a donc un réel risque de stress, avec les tensions physiques que cela entraîne.
Quatre exercices de yoga expliqués en quatre minutes - pratiquez-les quotidiennement ou plusieurs fois par semaine, en fonction de vos possibilités personnelles
© Association Suisse de Yoga
Maîtriser la vie en restant droit et léger
Faire régulièrement de l'exercice, c’est faire déjà beaucoup pour notre dos. Intégrer en plus des exercices spécifiques pour le développement et l'étirement de notre musculature, voilà qui renforcera notre colonne vertébrale. Point n’est besoin de disposer de beaucoup de temps ou d’un matériel particulier pour suivre un tel programme d'exercices. Un endroit calme et un tapis de yoga suffisent en effet. La vidéo ci-jointe vous montre quatre exercices qui préviennent les douleurs dorsales et les tensions cervicales ou qui les soulagent lorsqu’elles apparaissent ici ou là. Ces exercices consistent en des enchaînements de mouvements doux et dynamiques, coordonnés avec la respiration. L'attention portée à la respiration et l'allongement de l'expiration nous aident à relâcher les tensions mentales, lesquelles peuvent également être à l’origine de blocages physiques.
Les exercices de yoga créent un équilibre et réduisent la pression psychique.
La pratique du yoga vous permet en outre de retrouver le calme, de vous détacher du quotidien et de retrouver votre vitalité. Vous devenez plus attentif et remarquez plus rapidement que votre corps est déséquilibré lorsque vous adoptez des postures défavorables dans vos activités quotidiennes ou que vous portez mal des charges lourdes. Votre Yogathérapeute vous montre quels exercices sont adaptés à vos troubles et comment les faire correctement. Vous apprendrez ainsi comment vous tenir droit, quels muscles de votre corps doivent être étirés et lesquels doivent être renforcés.
Les douleurs dorsales sont souvent dues à des tensions musculaires.
Ne pas bouger assez et adopter des postures défavorables dans nos activités quotidiennes ne peut que nuire à notre corps. Une mauvaise posture, notamment le fait d'être assis en permanence, peut en effet entraîner avec le temps des douleurs au niveau de la nuque, des épaules et du dos. Si nous en ignorons les premiers signes et que nous continuons simplement à faire ce que nous faisons, des douleurs dorsales chroniques et non spécifiques peuvent se développer. Et lorsqu’on dit que les douleurs sont chroniques, cela signifie qu’elles se sont développées sur une longue période et qu'elles durent longtemps. Et «non spécifiques» signifie que l’on ne peut pas identifier un événement précis qui serait à l’origine de ces douleurs. Autrement dit, les personnes concernées souffrent de maux de dos pendant plusieurs semaines et elles ne sont pas en mesure d’en identifier les causes. Nous savons aujourd'hui qu'il est généralement préférable de bouger en douceur même si le dos nous fait mal plutôt que de «s’immobiliser» complètement. Et cela s’explique aisément: une position de repos fait que la musculature se contracte encore plus, intensifiant ainsi le mal de dos.
Ce type de douleur peut également survenir soudainement, comme dans le cas d'un lumbago ou d'une hernie discale. Des douleurs aiguës et soudaines nous indiquent par exemple une inflammation ou une blessure sous-jacente. Dans ce cas également, il s’agit d’un déséquilibre latent dans lequel le corps se trouve pendant un certain temps, déséquilibre qui se traduit par une réaction apparemment soudaine.
Le yoga s'adresse aux différents systèmes musculaires.
En cas de douleurs dorsales, il convient d’adopter des mouvements doux. Une pratique régulière du yoga est bénéfique en cas de douleurs dorsales chroniques non spécifiques ou aiguës. Notre dos est capable de porter et de supporter beaucoup de choses - la colonne vertébrale est en effet une véritable merveille de la nature et a de nombreuses fonctions: elle supporte le poids de la tête, du tronc et des bras et nous permet de bouger notre corps dans toutes les directions. Pour une posture saine et droite, outre une activité physique régulière, la musculature profonde proche de la colonne vertébrale est également de toute première importance. Notre entraînement nous permet donc d’atteindre non seulement les muscles superficiels à l’origine des grands mouvements du corps, mais aussi la musculature profonde qui est responsable de la stabilisation de la colonne vertébrale. C'est précisément là que la pratique du yoga intervient. De nombreux asanas (exercices physiques) nous permettent de renforcer cette musculature profonde et d’étirer en même temps différents groupes de muscles.
Auteure:
Daniela Küng, Yogathérapeute dipl. SYV, Ananda Yoga, Wetzikon
Association Suisse de Yoga www.swissyoga.ch
Weitere Artikel zum Thema Nacken- und Rückenschmerzen und Verspannungen:
Partager cet article
Diesen Beitrag als PDF sichern