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Éliminer les tensions, réduire le stress
30.06.2026
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Lorsque le corps ne parvient plus à se détendre
La nuque est tendue, les épaules sont relevées et, même au repos, on ressent une tension de fond. Beaucoup de personnes vivent cette situation pendant une longue période et, à un moment donné, cette tension fait partie intégrante de leur quotidien.
Un massage détend, une douche chaude apaise, une promenade libère. Pourtant, le corps ne parvient pas à retrouver son équilibre naturel. Quelque chose semble s'être ancré en lui.
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Le stress laisse des traces dans les tissus
Les tensions apparaissent rarement de manière isolée. Le corps réagit au stress, qu'il soit physique ou psychologique. En situation de stress, l'interaction entre le tonus musculaire, le système nerveux et la respiration s'en trouve modifiée.
L'organisme reste en état d'alerte accru, même s'il n'y a plus de raison à cela. Ce qui était à l'origine utile est devenu un fardeau. La capacité d'autorégulation se déséquilibre. Une spirale négative s'enclenche.
La respiration révèle ce que le corps recèle
La respiration réagit immédiatement à la tension. Elle devient plus superficielle, la fréquence respiratoire augmente. La respiration reste confinée dans la partie supérieure de la cage thoracique et les zones tendues empêchent tout mouvement respiratoire.
Là où règne la tension, le souffle ne peut plus s'épanouir librement – et c'est ainsi qu'un accès essentiel à la solution fait défaut. Un cercle vicieux s'installe, qui ne cesse de s'amplifier.
C'est précisément là qu'intervient la thérapie respiratoire
La thérapie respiratoire est une méthode de la thérapie complémentaire qui prend en compte la personne dans sa globalité : corps, sensations et pensées. Elle se concentre sur le processus respiratoire tel qu’il se manifeste à l’instant présent.
Outre l'entretien et la prise de conscience de la respiration et du corps, le travail sur la respiration constitue un élément central. Le ou la thérapeute perçoit les mouvements respiratoires de manière nuancée. Par des contacts attentifs et ciblés, il ou elle invite la respiration à se propager dans différentes parties du corps. La respiration peut circuler librement, sans être influencée : elle se manifeste, se propage, occupe un espace. Le ou la client·e entre en contact direct avec lui-même ou elle-même. Dans l'interaction entre la perception de soi et l'expérience corporelle
le processus se déroule.
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Retrouver le chemin de la régulation
La thérapie complémentaire ne traite pas les symptômes isolés. Elle aide la personne, en s'appuyant sur ses propres ressources, à retrouver sa capacité d'autorégulation. Le corps est ainsi activement mis à contribution.
La respiration fait le lien entre le corps, les émotions et l'autorégulation du système nerveux. Elle permet d'en faire l'expérience directe. C'est ainsi que les schémas figés évoluent progressivement. Les ressources se renforcent, la perception devient plus nuancée.
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Ce qui peut changer
À mesure que la prise de conscience s'accroît, la qualité de la respiration évolue souvent. La respiration s'apaise, un sentiment d'espace s'installe, une sensation de légèreté se fait sentir. Parallèlement, la tension corporelle s'équilibre. La souplesse et la sensibilité s'améliorent.
Ces changements ne résultent ni d'instructions ni d'efforts. Ils se développent au cours d'un processus guidé et axé sur les ressources. Le corps réapprend à relâcher les tensions.
À qui s'adresse la thérapie respiratoire ?
La thérapie respiratoire peut s'avérer particulièrement utile dans les cas suivants :
- tensions persistantes au niveau de la nuque, des épaules ou du dos
- Stress, agitation intérieure et tension physique
- Fatigue et diminution de la qualité respiratoire
Cette méthode s'avère particulièrement utile lorsque le corps est constamment sous tension. Le sentiment de ne pas parvenir à se détendre en est un signe évident.
Un pas vers l'équilibre intérieur
Le corps dispose en principe d'une capacité d'autorégulation. Il lui arrive toutefois parfois d'avoir besoin d'un coup de pouce pour retrouver cette capacité. Les thérapies complémentaires créent ce cadre propice. Ainsi, la capacité d'autorégulation peut à nouveau être ressentie.
Le corps retrouve sa tension optimale – cet équilibre sain entre tension et détente.
Auteure:
Martina Pecka, thérapeute complémentaire avec certificat de branche OrTrA TC, méthode thérapie respiratoire, Remigen et Baden
Vice-présidente Atemfachverband Schweiz AFS, https://www.atem-schweiz.ch/
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