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Trovare equilibrio e fiducia
23.12.2024
© Wolfgang Zöch
Avete mai guidato un tandem? A volte sembra più facile a dirsi che a farsi. Bisogna decidere chi siede davanti e chi dietro, chi guida, chi pedala quanto e dove sta andando il viaggio, quali percorsi si dominano e come, come affrontare le raffiche di vento o il terreno irregolare. Questa può essere una sfida per molti team. Forse vi state chiedendo cosa c'entra la metafora del tandem (sviluppata da Wolfgang Zöch) con questo argomento?
© Thieme
Il tandem salute corpo + mente
Immaginate che il vostro corpo e la vostra mente vogliano salire su un “tandem della salute”. Come sono organizzati? Chi siede davanti e chi dietro? Chi stabilisce la direzione? Chi stabilisce il ritmo o fa le pause? Come lavorano in squadra?
Sappiamo che con un buon lavoro di squadra possiamo ottenere molto che da soli non sarebbe possibile. Questo non è diverso all'interno della nostra organizzazione: Quando corpo e mente lavorano in squadra, ci sentiamo bene mentalmente e fisicamente.. Entrambi si sostengono a vicenda e il viaggio verso la salute e il benessere può iniziare!
Atteggiamento interiore = atteggiamento esteriore
Se non ci sentiamo bene dentro, questo si può manifestare con una postura china, uno sguardo basso, le spalle accasciate e un'andatura strascicata. Se questa postura è abituale, i nostri pensieri e il nostro stato d'animo sono conseguentemente attenuati. La nostra postura interiore influenza quella esteriore e viceversa. Forse lo sapete anche voi: non è possibile essere tristi e saltare allo stesso tempo. Il corpo e la mente vogliono esprimere la stessa cosa e formare un'unità.
Approccio olistico per la fiducia e l'equilibrio
Cosa significa questo per noi? Per acquisire maggiore sicurezza ed equilibrio, possiamo, da un lato, lavorare sulla psiche con strategie di pensiero positivo, scoprendo e modificando cattive abitudini e comportamenti. Dall'altro lato, possiamo iniziare dal corpo. Il collegamento con questo è il sistema nervoso. Il nervo vago, in particolare, ci aiuta a entrare in contatto con noi stessi e con la nostra salute.Il suo funzionamento indisturbato favorisce una sensazione di fiducia e uno stato d'animo rilassato.
Attuazione concreta nella vita quotidiana
Se rafforziamo la nostra autoconsapevolezza, siamo in contatto con noi stessi e ci concentriamo sia sul mondo esterno (ambiente, dintorni, altre persone) sia su noi stessi, possiamo riconoscere ciò che ci fa bene e ciò che ci fa meno bene. Questo è un principio importante della terapia complementare che ci insegna a fidarci di più di noi stessi perché possiamo sentirci. Riconosciamo uno squilibrio prima che il corpo sviluppi dolore, tensione o altri disturbi. Ciò significa che anche la psiche lascia che il corpo dica la sua nel tandem della salute. Insieme decidono quando fare una pausa e quale strada intraprendere.
Il Metodo Feldenkrais offre possibilità concrete per la vita quotidiana. Anche brevi unità esplorative all'interno di un setting individuale possono essere guidate verbalmente e possono essere integrate nella vita quotidiana in pochi minuti.
© Thieme
Suggerimento: acquisire uno stato d'animo più positivo
Se volete ottenere un po' più di equilibrio e uno stato d'animo più positivo: Mentre camminate, alzate gli occhi un po' più in alto dell'orizzonte, inspirate con il naso ed espirate due volte più a lungo (per attivare il nervo vago). Saltate qualche passo e oscillate le braccia. Avanzerete con più vigore e allo stesso tempo potenzierete il vostro dream team corpo-mente.
© Wolfgang Zöch
“Solo quando sai cosa stai facendo puoi fare quello che vuoi!”.
Un aspetto importante del Metodo Feldenkrais è la scansione del corpo. Come mi siedo sulla sedia? Dove sono i piedi a contatto con il pavimento e i glutei a contatto con il sedile? Com'è la colonna vertebrale? Dove si trova la testa sulla colonna vertebrale e dove va lo sguardo? Come si sente la respirazione? La postura è confortevole? Se non lo è, cambiatela. Incrociate una gamba sull'altra, appoggiatevi alla sedia, sperimentate diverse posizioni di seduta. Una postura comoda non è mai rigida, ma sempre mutevole. “Solo quando sai cosa stai facendo puoi fare quello che vuoi!”. Questa nota citazione di Moshé Feldenkrais dimostra chiaramente che la mente e il corpo lavorano insieme. Soffermarsi su ciò che si sta facendo e osservare come ci si sente ci permette di riconoscere le nostre abitudini - il primo passo verso una vita quotidiana più piacevole e più facile.. Questo è il grande obiettivo del Metodo Feldenkrais: far sì che il tandem della salute possa davvero interagire tra loro come un dream team!
Autore:
Nadja Zöch-Schüpbach, terapista complementare con diploma federale in Metodo Feldenkrais e psicoterapeuta, formatrice e autrice riconosciuta a livello federale, Appenzello
Schweizerische Feldenkrais Verband SFV, www.feldenkrais.ch
Feldenkrais Network International, www.feldenkraisinternational.org
Feldenkrais für die Seele, Mit ganzheitlichen Übungen Ihre Selbstwahrnehmung schärfen und die Psyche stark machen, Nadja Zöch-Schüpbach, TRIAS Verlag 2024
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