7 consigli per prendere in mano la tua salute

Vuoi fare qualcosa per la tua salute su base regolare nella tua vita quotidiana? Volete alleviare o prevenire le lamentele? Prendi in mano la tua salute prestando regolarmente attenzione ai segnali del tuo corpo nella vita quotidiana e allenando la tua autoconsapevolezza. Ascoltare attentamente i segnali del tuo corpo ti aiuta a prevenire e ad alleviare i disturbi. (Articolo in tedesco)

Il segreto dell'autoconsapevolezza

Molti sintomi e malattie insorgono e peggiorano perché non siamo in grado di controllare noi stessi. Vogliamo controllare tutto attraverso i nostri pensieri e abbiamo perso la connessione con i nostri poteri e le nostre risorse fisiche. Non riusciamo più a riconoscere i segnali del corpo.

Nella nostra società guidata dalla testa e dal pensiero, è diffusa la mancanza di attenzione ai segnali del corpo. Le attività e i doveri ci riempiono a tal punto che non ci rendiamo più conto di come ci sentiamo.

Uscire dalla testa e entrare nel corpo

Gli esercizi e i trattamenti di terapia complementare promuovono in modo specifico la consapevolezza del proprio corpo e la coscienza di se stessi. Tutti i metodi di terapia complementare si basano su una concezione olistica della salute. Oltre alle dimensioni fisiche, sono incluse anche quelle mentali, spirituali e sociali della salute.

Qui presentiamo consigli ed esercizi per la vita quotidiana dal campo della terapia respiratoria Terapia del respiro :

Nehmen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand

Prendetevi qualche minuto ogni giorno e concentrate la vostra attenzione verso l'interno. Ascoltatevi:

Come stanno io e il mio corpo?
Cosa sento? Cosa percepisco fisicamente?
Di che umore sono?
Di cosa ho bisogno per sentirmi bene?
Questo vi aiuterà a conoscere meglio voi stessi, il vostro corpo e le vostre esigenze.

Machen Sie eine Pause! (© unsplash.com)

I sentimenti repressi e i bisogni non riconosciuti causano tensioni nel corpo, che a lungo andare possono portare a malesseri e malattie.

Prendete tempo per riconoscere i vostri sentimenti quando vi ascoltate. Cercate dei modi per dare spazio ed espressione a sentimenti difficili come la tristezza, il dolore e la rabbia. Parlare dei propri sentimenti.

Siate consapevoli dei bisogni associati ai vostri sentimenti.

Sentite di cosa avete veramente bisogno e quali sono le vostre esigenze.

Rispondete anche a queste necessità.

Achten Sie auf Ihre Gefühle und Bedürfnisse

Achten Sie auf Ihre Bedürfnisse! (© unsplash.com)

Di solito abbiamo l'abitudine di criticare costantemente noi stessi.

La nostra percezione si concentra spesso sui nostri "errori" e su ciò che non funziona nella nostra vita.

Rendetevi conto attivamente di ciò che di positivo c'è nella vostra vita e di ciò che di buono state facendo a voi stessi. Siate indulgenti e amorevoli con voi stessi.

Regalatevi più spesso un sorriso.

Pflegen Sie bewusst einen liebevollen Umgang mit sich selbst

Seien Sie liebevoll mit sich! (© unsplash.com)

Rafforzate la vostra anima praticando esercizi di meditazione e consapevolezza.

Esercizio: meditazione sulla respirazione

Fate attenzione ai movimenti respiratori.

Si può fare in piedi, seduti o sdraiati: Appoggiate la mano sull'addome e osservate come l'addome si gonfia quando inspirate e torna indietro quando espirate. Si sente la calma? Lasciate fluire consapevolmente il respiro.

Finden Sie Ruhe und Gelassenheit (© unsplash.com)

Rilassatevi regolarmente. Inserite nella vostra routine quotidiana piccole pause di relax di qualche minuto. Fate stretching, sciogliete le spalle, il collo, la mascella e tutto il corpo. Sbadigliare a lungo. Fate esercizi di respirazione e di movimento.

Esercizio: liberarsi consapevolmente dalla tensione

State in piedi. Sentite il suolo sotto i vostri piedi e fate alcuni respiri profondi verso l'interno e verso l'esterno.
Poi inspirate e tirate su le spalle.
Abbassare le spalle durante l'espirazione.
Ripetete alcune volte e immaginate che lo stress e la tensione scendano verso il pavimento mentre espirate.
Assicuratevi di espirare a lungo e in modo udibile. Potete anche emettere un suono o un sospiro.
Questo permette di sciogliere le tensioni e di regolare la tensione corporea.