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Retrouver l'équilibre et la confiance
23.12.2024
© Wolfgang Zöch
Avez-vous déjà fait du tandem? La chose n’est pas aussi facile qu’on peut le croire. Il faut en effet déterminer qui est assis à l'avant et qui est assis à l'arrière, qui pilote, qui pédale, pendant combien de temps et dans quelle direction, à quels obstacles il faut s’attendre, comment gérer les rafales de vent ou encore les irrégularités du sol. Voilà qui peut être un véritable défi pour plus d’un. Mais, vous demandez-vous peut-être, qu’est-ce que cette métaphore du tandem (développée par Wolfgang Zöch) a à voir avec notre sujet?!
© Thieme
Le tandem santé corps + psychisme
Imaginez que votre corps et votre psychisme souhaitent rouler sur un «tandem santé». Comment s’organisent-ils l'un et l'autre? Qui est assis à l'avant, qui l’est à l'arrière? Qui donne la direction? Qui imprime le rythme ou décide des pauses? Comment les deux peuvent-ils fonctionner en tant qu'équipe?
Nous savons tous qu’un bon travail d'équipe permet d'accomplir beaucoup de choses que l’on ne pourrait pas faire tout seul. Il n'en va pas autrement à l'intérieur de notre être en effet, lorsque le corps et le psychisme fonctionnent en tandem, nous nous sentons bien mentalement et physiquement.Les deux pôles se soutiennent mutuellement et on peut enfin se lancer avec en vue la santé et le bien-être!
Attitude intérieure = attitude extérieure
Ne pas se sentir bien à l'intérieur peut se traduire par une posture voûtée, un regard baissé, des épaules qui tombent et une démarche traînante. Une telle attitude, si elle perdure, ne peut qu’influer sur nos pensées et notre humeur. Autrement dit, notre attitude intérieure influe sur l'attitude extérieure et inversement. Mais vous l’avez peut-être expérimenté vous-même parfois: il est difficile d’être triste et s’adonner avec enthousiasme à de multiples activités en même temps. Le corps et le psychisme entendent donc œuvrer de concert, à savoir former une unité et exprimer la même chose.
La confiance et l'équilibre grâce à une approche holistique
Qu'est-ce que cela signifie pour nous? Pour retrouver la confiance et l'équilibre, nous pouvons notamment passer par le psychisme en adoptant des stratégies de pensée positive, de découverte et de modification des mauvaises habitudes et des comportements malsains. Mais nous pouvons également agir sur notre corps par le biais du système nerveux C’est dans ce cas le nerf vague qui nous aide en particulier à entrer en contact avec nous-mêmes et notre santé.Son bon fonctionnement nourrit le sentiment de confiance et permet une humeur équilibrée.
Mise en œuvre concrète au quotidien
Lorsque nous renforçons notre perception de nous-mêmes, que nous sommes en contact avec notre moi intérieur et que nous nous focalisons à la fois sur l'extérieur (notre environnement, notre entourage, nos vis-à-vis) et sur nous-mêmes, nous pouvons identifier ce qui nous fait vraiment du bien ou pas. Un principe important de la Thérapie complémentaire est de nous apprendre à davantage nous faire confiance grâce à une meilleure conscience de soi La perception d’un éventuel déséquilibre intervient avant même que le corps ne développe des douleurs, des tensions ou d'autres troubles En d’autres termes, le psychisme laisse également le corps s'exprimer sur le tandem santé. Ensemble ils déterminent quand il faut faire une pause et quel chemin il convient d’emprunter
La Méthode Feldenkrais offre des possibilités concrètes de mise en œuvre au quotidien. Même de brèves unités d'exploration au sein d'un setting individuel peuvent être dirigées verbalement et s'intégrer en quelques minutes dans le quotidien.
© Thieme
Conseil : Se mettre dans un état d'esprit plus positif
Si vous souhaitez justement retrouver un peu plus d'équilibre et une humeur plus positive, procédez comme suit: lorsque vous marchez, portez votre regard un peu plus loin au-dessus de l'horizon, inspirez par le nez et expirez deux fois plus longtemps (pour activer le nerf vague). Faites quelques pas en sautillant et en balançant les bras. Vous avancerez avec plus de dynamisme tout en favorisant votre tandem «corps et psychisme».
© Wolfgang Zöch
«Ce n'est que lorsque vous savez ce que vous faites que vous pouvez faire ce que vous voulez!»
Un aspect important de la Méthode Feldenkrais est le «body scan» ou «scan corporel». Comment suis-je assis sur la chaise? Où les pieds sont-ils en contact avec le sol et les fesses avec l’assise? Comment la colonne vertébrale est-elle positionnée? Quelle est la position de la tête par rapport à la colonne vertébrale et où porte le regard? Comment percevez-vous votre respiration? Cette posture est-elle agréable? Si ce n'est pas le cas, modifiez-la. Croisez une jambe sur l'autre, appuyez-vous sur la chaise, essayez différentes positions assises. Une posture agréable n'est jamais rigide, elle change à tout moment. «Ce n'est que lorsque tu sais ce que tu fais que tu peux faire ce que tu veux!» La célèbre citation de Moshé Feldenkrais montre clairement que le psychisme et le corps travaillent de concert S'arrêter et percevoir ce que nous sommes en train de faire et observer comment nous le ressentons nous permet de connaître nos habitudes, c’est là le premier pas vers un quotidien plus agréable et plus facileTel est le grand objectif de la Méthode Feldenkrais: faire en sorte que le tandem corps et psychisme puisse vraiment interagir comme une dream team!
Auteure:
adja Zöch-Schüpbach, auteure de livres, Thérapeute complémentaire avec diplôme fédéral et psychothérapeute reconnue par la Confédération ainsi que formatrice travaillant dans son propre cabinet à Appenzell et en ligne
Association Suisse Feldenkrais www.feldenkrais.ch
Feldenkrais Network International, www.feldenkraisinternational.org
Feldenkrais für die Seele, Mit ganzheitlichen Übungen Ihre Selbstwahrnehmung schärfen und die Psyche stark machen, Nadja Zöch-Schüpbach, TRIAS Verlag 2024
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