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Favoriser la détente par un toucher doux
14.01.2025
© Buch Craniosacral Selbstbehandlung
Les Thérapeutes complémentaires aident, via leur pratique de la Thérapie craniosacrale, les clients à prendre conscience d'eux-mêmes, notamment par des exercices d'auto-assistance, qui seront discutés par exemple lors de l'entretien préliminaire avec le/la Thérapeute avant d’être pratiqués dans le cadre d’une séance, à la suite de quoi les clients peuvent les intégrer dans leur vie quotidienne.
L'auto-traitement craniosacral consiste à détendre les différentes zones du tronc, du cou et de la tête par un toucher doux. Certains exercices favorisent l'équilibre du nerf vague et régulent ainsi ce Vagusnerv-Balance und regulieren somit diesen zentralen nerf central qui favorise la relaxation et l'autoguérison
Exercices de perception et d’auto-assistance: conseils pratiques
Les exercices de perception et d'auto-assistance peuvent être effectués en position assise ou couchée, et peuvent être adaptés individuellement. Ils peuvent durer 2 minutes ou plus, en fonction des préférences de chacun. Ils se feront idéalement dans un environnement calme et agréable, dans des vêtements amples pour ne pas gêner la respiration et en veillant à ce que la température ambiante soit agréable.
© Buch Craniosacral Selbstbehandlung
Exercice d’auto-assistance 1
Sacrum, articulation temporo-mandibulaire et articulation temporo-maxillaire
Ces trois zones sont des points d'appui importants qui permettent d'évacuer la tension et le stress. Nous pouvons les détendre l’une après l’autre dans un premier temps, puis ensemble, en accompagnant cette respiration attentive de l'ensemble du torse:
- Le sacrum, situé au centre de la partie postérieure du bassin, peut bouger lentement et légèrement.
- L'articulation temporo-mandibulaire peut se relâcher, la tête peut alors se balancer légèrement d'avant en arrière et trouver un nouveau centre de gravité détendu au-dessus de la colonne cervicale.
- L'articulation temporo-mandibulaire se détend lorsque nous permettons à la mâchoire inférieure de descendre doucement et qu'elle peut également bouger lentement et légèrement.
- Ces trois zones peuvent maintenant bouger ensemble, doucement et agréablement. Inspirez un peu plus profondément et observez le mouvement du tronc.
- Prenez maintenant le temps de ressentir et de percevoir le ou les changements.
Dans la vie de tous les jours, vérifiez de temps en temps si ces trois zones sont libres ou bloquées. Même de légers mouvements procurent déjà une certaine détente et aident à devenir de plus en plus souple/libre.
Exercice d’auto-assistance 2
Tirage doux des oreilles
Une légère traction bilatérale sur l'oreille permet de détendre les os temporaux, le canal auditif et l'articulation temporo-mandibulaire:
- Les index touchent le tiers inférieur du pavillon de l'oreille. Les pouces entourent ce dernier par derrière.
- Légèrement, comme un battement d'ailes d'un papillon, vous commencez maintenant à effectuer lentement une traction latérale douce et aussi régulière que possible, légèrement sur le côté et en diagonale vers le bas en direction des épaules. L'étirement léger et régulier des oreilles doit être effectué de manière uniforme à gauche et à droite, pendant environ 30 secondes à 2 minutes.
- Laissez la mâchoire inférieure descendre et inspirez et expirez lentement un peu plus profondément.
- Observez ce que vous ressentez, si quelque chose se détend ou se dilate et où.
- Prenez maintenant le temps d’identifier les changements pendant quelques respirations.
© Buch Craniosacral Selbstbehandlung
Ces exercices ne remplacent pas un traitement de Thérapie craniosacrale
Die Selbstbehandlungen Les auto-traitements sont un complément extrêmement utile pour les clients pendant le processus suivi avec des thérapeutes expérimentés et dans la vie quotidienne. Ils sont une invitation à se sentir à l'aise et aident à relâcher les tensions accumulées au quotidien. Ils permettent de se faire du bien facilement et de favoriser l'autorégulation et la santé du corps.
Auteur:
Daniel Agustoni, Thérapeute complémentaire diplômé fédéral, méthode Thérapie craniosacrale avec cabinet à Bâle, superviseur OrTra TC reconnu et auteur d’ouvrages membre de l’Association professionnelle Cranio Suisse®, www.craniosuisse.ch www.craniosuisse.ch
Craniosacral Selbstbehandlung - Entspannung und Gesundheit durch sanfte Berührung, D. Agustoni, ISBN: 978-3-98942-250-6
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